Dicas para cuidar da coluna

1) Dormir

Não dormir de bruços ( aumenta a curvatura lombar e força o pescoço)
Dormir de lado, com travesseiro mantendo a coluna cervical (pescoço) alinhado, almofada entre os joelhos (dobrados) ou dormir em decúbito dorsal (de barriga para cima) com travesseiro embaixo dos joelhos (dobrados).
Colchão suficiente para suportar o peso do corpo. Não deve ser muito duro (comprime as saliências ósseas), nem muito macio, pois deforma a coluna.
Cuidado ao levantar-se da cama. Deve girar o corpo para o lado, colocar as pernas para fora da cama e sentar.

2) Sentar

Escolher a cadeira adequada: assento firme, impedindo que você afunde ao sentar.
Deve apoiar os dois pés no chão e ter apoio para os antebraços.
Encosto levemente inclinado para trás, as vezes é necessário apoio lombar.

3) No escritório

Ver a disposição dos móveis e adequá-la a sua atividade profissional.
Não andar com cadeira de rodinhas para pegar objetos no armário.
Evite segurar o telefone entre o ombro e o pescoço e deixe-o em uma posição fácil de seu alcançado.
Usar microcomputadores com cadeiras adequadas.
Mesa de trabalho 5cm superior a altura do cotovelo.

4) Dirigir

Ter boa postura ao dirigir.
Ajustar o banco do veiculo o mais confortável possível, ângulo do encosto: 110 a 120 graus.
Usar um suporte lombar se necessário.
Se possível parar o carro a cada 2 horas e realizar alongamentos.

5) Levantar peso

Manter as costas estendidas e flexionar (dobrar) os joelhos para pegar o objeto.

6) No lar

Ao executar uma tarefa em pé (lavar louça, passar roupa) evitar inclinar o tronco para frente. Deixar um pé apoiado num banquinho.
Ajoelhar- se ao lado da cama para arrumá-la.
Manter a coluna ereta ao passar aspirador ou varrer.
Para arrumar um armário sentar-se em um banco.

7) Escola

Evitar carteiras que rodem o corpo para escrever.
Posicionar a mochila no alto das costas, contendo o mínimo de peso, deve ter duas alças largas e seu colocada em ambos os ombros.

8 ) Andar

Andar corrigindo a postura, jogar os ombros para trás e contrair a barriga.

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